Folge 088 - Proteinfasten: Hype oder hilfreiches Tool?

00:00:00: Hm, kann ich?

00:00:02: Soll ich es so aussprechen wie ich's jetzt gerade denke?

00:00:06: Na sicher!

00:00:07: Denn hier spreche ich Klartext.

00:00:09: Klartekst bei Jens Bockisch samt Handschuhe kann jeder.

00:00:14: Und in diesem Sinne, ihr lieben Menschen da draußen.

00:00:16: In der bunten Community heiße ich euch recht herzlich willkommen zu einer brandneuen Folge.

00:00:23: Klartext bei Jens Bockische Samtanschuhe kann jeder.

00:00:27: Ja folge eightundachtzig die einen tollen Titel trägt nämlich protein Fasten Hype oder hilfreiches Tool.

00:00:34: Ihr habt euch dieses Thema mehrfach gewünscht.

00:00:36: heute werde ich mich dieses thema annehmen.

00:00:39: Zuführen möchte ich jedoch einmal ganz, ganz herzlich Danke sagen.

00:00:43: Für viele Stimmen bei Radio Fox & More für meine aktuelle Single nur mit euch allein!

00:00:48: Auch in der letzten Woche haben wir es geschafft die Eins zu halten.

00:00:51: jetzt sieht die Sache doch schon etwas anders aus.

00:00:54: Ich habe da gerade mal reingeguckt und ich werde jetzt ein kleiner Matron.

00:00:57: Die Konkurrenz schläft nicht, die Konkurrents holt auf.

00:00:59: das möchte ich euch sagen.

00:01:00: Das lassen sie nicht mit sich machen!

00:01:02: Ich hab den von der Eins gestoßen und hat die zweite Woche verteidigt.

00:01:05: Und wenn ich da jetzt gerade mal rein gucke dann bin ich gerade aktuell bei onehundert sechs Votes und Platz Nummer zwei bei hundert neunzehn Votes.

00:01:17: Das geht natürlich auf gar keinen Fall.

00:01:21: Und deswegen hier noch mal der ganz dringende Appell, nur mit euch allein!

00:01:25: Ja ist mein Titel und nun mit euch alleine geht's auch.

00:01:28: Also wenn ihr bitte einmal am Tag bei Radio Fox & More für meinen Titel abstimmen würdet dann wäre ich ganz dankbar.

00:01:35: Dünn dreimal die eins würde ich schon irgendwie ganz cool finden.

00:01:38: Was war hier sonst so los?

00:01:39: Am Wochenende war ich in Köln da war ich auf der Fibo Da habe ich am Stand von Erhet geholfen sind uns die Bude eingerannt.

00:01:48: Also was habe ich noch nicht erlebt?

00:01:50: Und es war einfach schön.

00:01:51: Also ich war so ein bisschen für die Spiele zuständig, hier Dosen werfen und Glücksrat... ...und dann war ich auch teilweise noch ein bisschen mit bei den Verkostungen etwas geholfen.

00:01:59: Von der FIBO selbst habe ich nichts gesehen.

00:02:01: mir war das einfach viel zu voll.

00:02:03: Da war ich ausschließlich am Stand und da hab jetzt von euch irgendwie gar niemand getroffen.

00:02:07: also zumindest kannte ich niemand.

00:02:09: Hat natürlich trotzdem ganz viele Menschen kennengelernt und ja viele Menschen von erhält überzeugt so wie ja auch der Plan war.

00:02:17: War eine schöne Sache, war ne schöne Zeit Und jetzt ist das auch schon wieder vorbei und jetzt steuern wir hier mit Riesenschritten auf den Urlaub zu.

00:02:24: Genau, diese Woche geht es noch arbeiten!

00:02:26: Und diese Woche gibt es noch eine Zahnreinigung.

00:02:28: Diese Woche gibt's noch neue Strähnchen und diese Woche gibts noch dies und das, ganz viel.

00:02:33: Ein bisschen Wäsche noch waschen.

00:02:34: Koffer wird dann am Montag gepackt.

00:02:37: Da hab ich mir schon da Twentham-Noodle ins Haus geladen denn der ist der Mega-Kofferpacker vor dem Herrn.

00:02:44: Der säucht auch dafür dass sich das ein oder andere Teil doch hier lasse.

00:02:49: Ich erinnere mich mit Schrecken an den Koffern von Las Vegas wo ich drei Jeanshosen beihatte und er schon sagte hast du einen Waffe.

00:02:56: Nicht eine wurde benötigt, also auf Mallorca könnte die Sache anders aussehen.

00:03:00: das Wetter ist nicht sehr gut angesagt.

00:03:03: ich hoffe dass sich alles noch dreht und dass da doch irgendwie noch was ganz anderes auf uns zukommt weil so viel Regen wieder angesagt ist, das will ich nicht.

00:03:11: Da hab' ich mal so ja kein Bock drauf aber wir gucken mal!

00:03:13: Das haben sie bis jetzt öfter mal angesagt und dann war am Ende des Tages doch nicht so.

00:03:17: dementsprechend heißt es Daumen drücken In dieser Woche.

00:03:21: Letztmal ich Coaching vor meinem Urlaub, wir reden an diesem Dienstag wenn du das jetzt gerade hier Dienstag hörst immer noch über das gut neues Radio und das wird leise gedreht und es gibt Strategien für deinen Alltag.

00:03:35: in den nächsten zwei Wochen braucht ihr nicht auf mich verzichten.

00:03:39: Ihr bekommt Videomaterial von mir in der Community Und wenn ich dann aus dem Urlaub zurück bin starten wir mit einem neuen Monatthema.

00:03:46: Genau so sieht das aus.

00:03:48: Ich würde sagen, das war hier eigentlich schon so privat gedönt und so weiter.

00:03:54: habe ich noch zu erzählen.

00:03:56: Nein, habe ich nicht.

00:03:58: Dementsprechend würde ich sagen können wir doch schon ins Thema der Woche starten.

00:04:01: Mir waffnet mit einem Orangen-Tee weil mir arschkalt ist.

00:04:06: steigen wir ein in diese Folge.

00:04:08: achtundachtzig die wie ich von vorhin erzählt hab den Titeltrick Protein Fasten Hive oder Hive Hype oder hilfreiches Tool geht da schon wieder los mit meinem Mund.

00:04:18: Und wisst ihr was ich liebe?

00:04:20: Da sind diese Versprechen da draußen, dieses ist mehr Protein und nimmt automatisch ab!

00:04:26: Das klingt in meiner Welt so ein bisschen wie Trink Kaffee und du bist reich Wer schön, ist aber leider genauso unserer gedacht.

00:04:31: Und da müssen wir heute reden, Protein fassen ein Begriff der ja schon seit einiger Zeit vor allem durch bestimmte Personen durch Social Media fliegt als hätte man die ultimative Abgürzung zum Wunschkörper gefunden.

00:04:45: und das Ganze geht dann so schnell Fettfall hier in Muskeln behalten dabei möglichst keinen Hunger haben also quasi die eierligende Wollmilchsau der Ernährungswelt.

00:04:58: Wenn etwas zu gut klingt, um wahrzuseigen.

00:05:00: Dann meine lieben Freunde da draußen ja dann lohnt es sich genauer hinzuschauen nicht um alles schlecht zu reden sondern um zu verstehen was wirklich dahinter steckt.

00:05:10: denn genau da passiert der Fehler bei den meisten sie springen auf Konzepte ohne sie zu durchdringen Ja so ist das und wundern sich dann warum es nicht langfristig funktioniert.

00:05:20: Heute bekommst du mal wieder keinen Diätplan von mir.

00:05:23: Keine Anleitung zum So musst Du das machen, sondern wie immer der nötigen Klartext und was Proteinfasten eigentlich ist, warum es funktioniert und vor allem wo die Grenzen liegen!

00:05:35: Weil ein bisschen alleine bringt dich nicht weiter, wenn du nicht verstehst wie du es in dein echtes Leben übersetzen kannst.

00:05:41: Und genau da wird spannend.

00:05:42: also lehne ich zurück oder gehe eine Runde spazieren.

00:05:45: Ich weiß ja nicht wie du den Podcast hörst und wann du den hörst.

00:05:48: In welcher Situation?

00:05:50: Ja lass uns dieses Thema einmal so ein bisschen sauber auseinandernehmen Ohne schön reden ohne Hype aber auch ohne dieses typische alles ist schlecht.

00:05:57: gelaber einfach mal ganz ehrlich Lass uns das Kind mal direkt beim Namen nennen.

00:06:03: Proteinfasten ist im Grunde kein Fasten, im klassischen Sinne!

00:06:07: Du sitzt da nicht mit Wasser und Tee und wartest darauf, dass dein Körper plötzlich zur Pfefferbrennungsmaschine wird?

00:06:12: Ganz im Gegenteil du isst Aber eben anders!

00:06:16: Der Fokus liegt extrem auf Eiweiß, klar bei Protein, während Kohle, Draht und Fettstark reduziert werden.

00:06:21: Und meistens auch die Gesamtkalorien.

00:06:23: Das bedeutet konkret viel Hähnchen, viel Fisch, viel Maggerquark, viel Eier, viele Proteinschicks und alles was dich irgendwie satt macht ohne viele Kalorien mitzubringen.

00:06:33: Gleichzeitig werden Dinge wie Brotpasta Süßigkeiten oder fette Lebensmittel ziemlich konsequent runtergefahren oder sogar ganz gestrichelt.

00:06:42: Klingt erstmal logisch Viel Protein, wenig Kalorien.

00:06:45: Körper greift auf Reserven zurück.

00:06:47: Fertig ist die Fettabnahme.

00:06:48: So zumindest die Theorie!

00:06:51: Jawoll und jetzt wird es interessant.

00:06:53: Es gibt nicht das Proteinfasten.

00:06:55: Der Begriff ist nicht geschützt.

00:06:57: Also kein klar definiertes Konzept.

00:07:00: Jeder interpretiert das ein bisschen anders.

00:07:03: Manche machen es extrem Und essen fast nur noch Eiweißquellen.

00:07:06: Andere nutzen es eher als strukturierte Phase Um wieder Kontrolle rein zu bringen.

00:07:11: Und genau da fängt schon das erste Problem an.

00:07:13: Viele glauben, sie machen etwas total durchdachtes.

00:07:16: dabei basteln sich eigentlich nur eine sehr einseitige Ernährung zusammen.

00:07:20: Ja warum machen Menschen das trotzdem?

00:07:22: Ganz einfach wie immer wenn wir von irgendeiner Diät sprechen weil in meiner Welt ist das ja mal wieder nichts anderes.

00:07:29: es verspricht ihr schnelle Ergebnisse.

00:07:31: und seien wir ehrlich!

00:07:33: Genau, das wollen die meisten da draußen.

00:07:34: Schnelle Ergebnisse!

00:07:35: Schnell runter mit dem Gewicht.

00:07:36: Möglichst ohne großes Nachdenken.

00:07:39: Proteinfasten wirkt da wie ein cleverer Heck.

00:07:42: Cleverer, ein clevererer Heck Du hast klare Regel?

00:07:45: Du hast eine Richtung und du hast das Gefühl ich mache ab jetzt etwas richtig.

00:07:49: Und dieses Gefühl ist unglaublich mächtig.

00:07:53: Dazu kommt natürlich Proteine machen satt.

00:07:55: also ne Bin ja ein Befürworter.

00:07:58: Das ist kein Mythos, das ist ein Fakt!

00:08:00: Wenn du dich vorher hauptsächlich von schnellen Kohlenhydraten ernährst und plötzlich mehr Eiweiß ist dann fühlst du dich automatisch stabiler weniger hungrig, weniger getrieben und genau das wird dann oft als der magische Effekt verkauft.

00:08:13: Ist es aber nicht?

00:08:14: Es ist einfach eine Veränderung deiner Lebensmittelauswahl.

00:08:18: Und jetzt mal Knatex.

00:08:19: Die meisten denken beim Thema Abnehmen viel zu kompliziert, sie suchen nach der perfekten Methode dem Geheimen-Trick, der eine Unterschiede gemacht wird.

00:08:27: aber in Wirklichkeit passiert ja etwas ganz Banales.

00:08:30: Du ist anders dadurch isst du meistens weniger und dadurch nimmst du Abpunkt.

00:08:35: Kein Zauber kein Geheimnis.

00:08:38: Proteinfasten ist also am Ende nichts anderes als eine spezielle Reform von Kanorienreduktion mit starkem Fokus auf Eiweiß.

00:08:46: Und ja, das kann funktionieren aber die entscheidende Frage ist nicht ob es funktioniert?

00:08:51: Die spannende Frage isst wie funktioniert es für dich?

00:08:55: und vor allem weh lange!

00:08:57: Genau da gehen wir jetzt im nächsten Schritt mal bisschen tiefer rein warum das Ganze überhaupt wirkt und warum viele den eigentlichen Mechanismus komplett missverstehen.

00:09:08: Also warum funktioniert das überhaupt?

00:09:12: Kommen wir zu dem Punkt, wo viele anfangen irgendwelche magischen Effekte reinzuinterpretieren.

00:09:18: Proteine kurbeln den Stoffwechsel an.

00:09:20: der Körper verbringt plötzlich mehr Fett.

00:09:22: Du wirst zur Maschine klingt ja alles total nett aber ist in der Form einfach zu kurz gedacht.

00:09:30: Lass uns das mal auseinander nehmen und zwar ganz sauber.

00:09:32: Der größte Hebel ist und bleibt Ratet Mal Du bist im Kaloriendefizit, nicht das Protein sorgt dafür dass du Arten nimmst sondern dass du weniger Energie zuführst als dein Körper verbraucht.

00:09:45: Das ist die Basis.

00:09:46: Ohne die passiert gar nichts!

00:09:49: Da kannst du den Shake noch so liebevoll mixen wenn du nicht dem Defizit bist bewegt sich auch nichts Punkt.

00:09:55: Jetzt kommt aber wieder das was das Proteinen interessant macht.

00:09:58: es hilft dir dieses Defiziten durchzuhalten ohne komplett durchdrehen.

00:10:04: Einweißsättig besser als Kohlenhydrate oder Fett bedeutet, du hast weniger.

00:10:08: diese ständige Beurz.

00:10:09: Könnte ich aber irgendwie noch was essen gefühlen?

00:10:11: Und das ist Gold wert!

00:10:12: Nicht weil es spektakulär ist sondern weil es alltagstauglich ist.

00:10:17: Dann haben wir den sogenannten thermischen Effekt.

00:10:20: Klingt kompliziert, ist aber simpel.

00:10:22: Dein Körper braucht mehr Energie um Proteinen zu verarbeiten als zum Beispiel Zucker- oder Fet.

00:10:27: Heißt ein kleiner Teil der Kalorien wird direkt wieder verwandt.

00:10:31: einfach war dein Körper arbeiten muss.

00:10:33: Aber ganz wichtig, das ist kein Turbo.

00:10:35: Das ist kein... Jetzt verbrennst du doppelt so viel!

00:10:38: Das ist ein kleiner Bonus mehr nicht.

00:10:41: und jetzt einen Punkt der oft so richtig oft ganz falsch verstanden wird Muskelschutz.

00:10:46: Proteine helfen dir dabei Muskelmasse zu erhalten, wenn du im Kaloriendefizit bist.

00:10:51: Vorausgesetzt, du setzt auf einen Reis sprich Du wehst dich!

00:10:56: Du trainierst!

00:10:56: Du forderst dein Körper.

00:10:58: einfach nur Eiweiß essen und hoffen dass alles straff bleibt während ihr durch nicht bewegt.

00:11:02: das funktioniert nicht.

00:11:04: So ehrlich muss man hier einfach sein.

00:11:07: Was also wirklich passiert beim Protein-Fasten, du kombinierst drei Dinge weniger Kalorien bessere Sättigung und einen gewissen Schutz deiner Muskulatur.

00:11:15: genau diese Kombination kann ziemlich effektiv sein kurzfristig.

00:11:19: Aber jetzt kommt der Punkt, den viele komplett ausblenden.

00:11:22: Das Ganze funktioniert nicht weil es ein besonderes System ist.

00:11:26: Es funktioniert, weil es dir hilft grundlegige Prinzipien einzuhalten und das ist ein riesiger Unterschied.

00:11:33: Wenn du das nicht verstehst dann hängst Du immer wieder an der nächsten Methode fest die dir irgendwer als Gamechanger verkauft Klartrechts an der Stelle.

00:11:40: Protein ist kein Zauberbastoff, es ist ein Werkzeug Ein ziemlich gutes sogar wenn du weißt wie du es einsetzt.

00:11:47: Wenn nicht, wird es einfach nur eine weitere Phase die du irgendwann wieder abbrechst.

00:11:51: Und genau deshalb schauen wir uns jetzt in den nächsten Teil an was da wirklich sinnvoll ist also die echten Vorteile ohne Marketinggeschwurbeln.

00:12:01: Also gehen wir mal wirklich in die vorteile.

00:12:03: und jetzt könnte man ja meinen ich will dir das ganze hier mal nicht reden also nicht dass dazu rüber kommt.

00:12:07: naja das wäre genauso falsch.

00:12:09: Proteinfasten Wenn wir es nur nennen wollen, hat durchaus eine Daseinsberechtigung.

00:12:13: Nur eben nicht als Wunder mit Öl sondern als Werkzeug und wenn man das richtig einordnet kann es tatsächlich hilfreich sein.

00:12:18: so viel habe ich ja schon gesagt.

00:12:20: Ein großer Vorteil ist die Struktur.

00:12:21: Viele Menschen haben kein Wesensproblem auch da wissen wir Sondern einen Schadungsproblem was esse ich wieviel wann Und genau.

00:12:29: dann kann so ein Ansatz erst mal Ruhe reinbringen klare Richtung klare Auswahl weniger Chaos im Kopf und dass alleine Kann schon einen riesigen Unterschied machen.

00:12:39: Dann haben wir das Thema Sättigung und das ist wirklich ein Gamechanger für viele.

00:12:44: Wenn du vorher ständig Heistungen hattest, die ich von Snack zu Snack gehangelt hast um plötzlich mehr Protein-Einbaus dann fühlte sich erst mal an wie ein Upgrade.

00:12:53: Du bist länger satt stabiler im Energielevel weniger getrieben Und das macht es einfacher nicht ständig über Essen nachzudenken was ehrlich gesagt für viele schon riesiger Gewinn ist.

00:13:03: Ein weiterer Punkt sichtbare Ergebnisse relativ schnell.

00:13:06: Und ja, das ist motivierend wenn sich auf der Waage was tut!

00:13:10: Wenn du merkst okay da passiert gerade was dann bleibst du eher dran.

00:13:14: Das Problem ist nicht der schnelle Erfolg das Problem ist was du daraus machst.

00:13:18: aber dazu Da komme ich gleich noch.

00:13:21: Und dann ist natürlich auch noch dieser psychologische Effekt, ich ziehe das jetzt durch dieses Gefühl Kontrolle zu haben ein Plan zu verfolgen für viele extrem wertvoll gerade wenn vorher alles irgendwie planlos war.

00:13:32: Protein fassen kann also eine Art Reset sein einen Einstieg um wieder bewusster zu essen.

00:13:38: aber Und das ist mir wichtig, Freunde.

00:13:41: All diese Vorteile haben nichts mit irgendeiner speziellen Magie dieser Methode zu tun!

00:13:47: Sie entsteht weil plötzlich Struktur da ist, weil Entscheidungen reduziert werden und weil du Dinge tust die grundsätzlich sinnvoll sind.

00:13:55: Mehr Protein weniger Chaos mehr Klarheit Punkt.

00:13:59: Wenn Du das verstehst dann bist ein riesiges Schritt weiter.

00:14:01: Dann bist du nämlich nicht mehr abhängig von genau einer Methode, sondern kannst die Prinzipien dahinter auch anders nutzen.

00:14:07: Und genau da wird es spannend!

00:14:08: Denn alles was wir gerade als Vorteil sehen hat aber eine Kehrseite und über diese wird deutlich seltener gesprochen weil sie halt wie immer nicht so sexy ist Freunde.

00:14:18: Da muss man einfach mal in die kritische Betrachtung gehen Und das ist eben der Teil, den ganz viele von euch da draußen gerne überspringen würden weil er unbequem ist.

00:14:26: Weil ihr nicht so gut auf eine Instagram Story passt.

00:14:28: ja aber genau hier entscheidet sich ob du langfristig erfolgreich bist oder ob du dich einfach nur durch die nächste Diätphase durchziehst.

00:14:37: fangen wir mit dem offensichtlichen an Einseitigkeit.

00:14:40: Wenn du deine Ernehmung stark auf Protein reduzierst und gleichzeitig andere Nährstoffe runterfährst, dann fehlt deinem Körper immer irgendetwas.

00:14:48: Vitamine, gesunde Fette, Ballastoffe – das sind keine Extras!

00:14:52: Das sind Grundlagen.

00:14:54: Ja, wenn du die dauerhaft ignorierst, zahlst du einen Preis vielleicht nicht morgen oder nächste Woche aber irgendwann.

00:15:02: dann das Thema Alltag.

00:15:04: Klar, für ein paar Tage oder Wochen kannst du vieles durchziehen aber stell dir mal ehrlich die Frage passt das in dein echtes Leben?

00:15:11: In deinen Job?

00:15:12: Deine Familie?

00:15:13: Dein soziale Situationen?

00:15:15: Oder bist du ständig am vermeiden?

00:15:16: Am erklären, ich ess' das jetzt nicht?

00:15:19: ja wenn die eine Methode funktioniert Wenn du dein Leben drum herum baust ist es nicht alltagstauglich.

00:15:25: Das ist ne Phase.

00:15:26: Und jetzt kommt der Punkt, der so oft unterschätzt wird.

00:15:30: Das Denken dahinter dieses schwarz-weiß Ding ich ziehe das jetzt durch versus Jetzt ist ja egal.

00:15:35: Protein fassen kann genau dieses Muster verstärken.

00:15:39: solange du drin bist läuft aber weh Du weichst ab dann kippt das ganze und hat ganz schnell und plötzlich bist du wieder da Entschuldigung wo vorher war oder sogar noch weiter hinten.

00:15:50: Jojo-Effekt ist das nächste Stichwort.

00:15:52: Nicht, weil Proteinfasten automatisch schlecht sind sondern, weil viele danach wieder einfach in alte Muster zurückfallen.

00:15:57: Du hast ja nichts wirklich gelernt, nichts ausgebaut, nichts verändert außer temporär anders zu essen.

00:16:03: und dein Körper denkt sich irgendwann alles klar kommt zurück zum alten System und zack geht das Gewicht wieder drauf.

00:16:09: Und jetzt mal einen Satz der vielleicht ein bisschen unbequem ist.

00:16:12: Disziplin ist nicht das Problem.

00:16:15: vielen glauben sie müssen einfach nur härter sein konsequenter strenger Aber das bringt dich nur so lange weiter, wie du die Energie dann hörst.

00:16:22: Was du wirklich brauchst ist ein System, dass zu dir passt.

00:16:25: Eins, dass du nicht nur aushältst sondern leben kannst.

00:16:29: Protein fassen kann nur funktionieren, ja kann funktionieren so wollte ich sagen.

00:16:33: aber es reicht auch knadenlos wo deine echten Baustellen sind.

00:16:36: Wenn du danach wieder komplett zurückfällst Dann lag das Problem nie am Protein sondern daran Dass dir die Struktur gefehlt hat Ja Die dich über diese Phase hin wegträt.

00:16:45: Und genau da machen die meisten den entscheidenden Fehler.

00:16:47: Sie suchen die Lösung immer im nächsten Plan, habe ich euch auch seit Wochen erzählt.

00:16:50: Statt dem Verständnis für sich selbst.

00:16:52: und damit sind wir wieder am Punkt der extrem wichtig ist weil hier entscheidet sich ob du immer wieder neu anfängst oder ob du irgendwann wirklich durchziehst, um an eurer Sprache zu bleiben.

00:17:04: Nicht perfekt aber konstant und genau.

00:17:06: an diesem Punkt merkt man es geht nie wirklich um die Methode.

00:17:09: Es geht darum, ob du verstehst was du da tust Und ob du das in deinem Leben integriert bekommst.

00:17:14: nicht für zwei Wochen sondern auch ein bisschen länger.

00:17:16: weil ganz ehrlich der Markt ist voll von Konzepten.

00:17:19: Proteinfasten ist ja nur eins davon und es gibt ja nun mal Menschen die das ganz proaktiv in den sozialen Medien hier euch einen Bläuen wollen, kriege ich das kalte Kotzen.

00:17:29: Wenn ich die Fratze schon sehe mit seinem dummen Gelaber und da gibt es dann natürlich auch nur die Produkte von einer Firma.

00:17:34: Nein!

00:17:34: Es gibt mehr als die.

00:17:36: Es gibt auch mehr als erhält und mehr als Mailcake in mein Leben passt hat gut rein.

00:17:40: Passt dafür dich auf der Nutzis.

00:17:41: wenn nicht gibts sicherlich noch andere Dinge.

00:17:43: ja ich würde euch nie sagen nur damit funktioniert's.

00:17:45: aber damit funktioniert ziemlich gut und wesentlich besser gerade ob ins nachher ums Gewicht halten geht.

00:17:52: wenn ich überlege wie viel Süßes ich heute auch essen kann Und ich fand das letztens auch so sehr erstaunlich, als meine Chefin wirklich mal so ein Riegel probiert hat oder zwei halbe Riege.

00:18:03: Einmal den Lämmen-Riegel und der andere war des Dropperi da wollte sie danach nicht mehr aber nicht falls ihn geschmeckt hat weil es ist wirklich langsamer gegessen hat, weil sie sich nicht runter geschlungen hat und sie sagte sie fühlt sich satter.

00:18:13: Das weiß ich jetzt nicht ob ich nach einem Regeln satt wäre aber ich weiss dass ich nach einen Riegl keinen zweiten brauche weil einfach kein kein kein Jojo passiert mit meinem Blutzuckerspiegel mit zwei Hundert Kalorien.

00:18:26: Daher bin ich zufrieden!

00:18:27: Könnte noch ein Stück Kuchen essen für fünfhundert kalorien und zwei Minuten später habe ich Hunger und klatsche mir das nächste Stück dort rein, geht auch würde ich aber nicht machen wollen bringt mich nicht weiter.

00:18:35: Ich habe erzählt, der Markt ist voll konzentriert.

00:18:37: Also Protein fassen ist eins davon.

00:18:39: und das Problem ist in meiner Welt immer nicht dass es diese Ansätze gibt.

00:18:42: Das Problem ist ja, dass die meisten Menschen damit alleine gelassen werden ohne Struktur dahinter, ohne Plan für danach oder echtes Verständnis.

00:18:49: Und deswegen ist mein Credo immer gewesen und wird's immer bleiben.

00:18:54: Ohne Coaching gehts nicht!

00:18:55: Coaching is ne kleine Abkürzung auf deinem Weg in dat neue Leben.

00:18:58: und da setz ich jetzt mal an mit meinem Klartext bei Jens Bockisch Coaching gemeinsam abnehmen erfolgreich.

00:19:05: Das ist kein Bullshit, kein höher schneller weiter sondern ein ganz klarer Weg der in dein Leben passt.

00:19:10: Kommst regelmäßige Workshops, ähnlich nicht gerade im Urlaub bin und wenn du mal keine Zeit hast dann kannst du dir auch ganz entspannt die Aufzeichnung anschauen.

00:19:17: Ein ganz zentraler Bestandteil ist der Klartext-Kompass mit dann effektiv irgendwann zwölf Wegweisern die Schritt für Schritt durch den Prozess führen mit kurzen Impulsvideos die dich nicht zulabbern sondern auf den Punkt bringen worauf es wirklich ankommt Alltag sorgliche Strategien, die dir direkt umsetzen kannst ohne dein Leben komplett auf links zu drehen.

00:19:36: Und ergänzende Arbeitsmaterialien und Tests damit du dich nicht nur hörst sondern auch verstehst und ins Handeln kommst.

00:19:50: was euch vor einem Jahr genommen wurde.

00:19:52: Und zwar wurde dieser Riegel, der in dieser Woche sein Comeback feiert von unserem CEO Phil entwickelt und war wohl einer eurer Lieblinge.

00:20:01: und ich kann euch sagen am Dienstag ab achtzehn Uhr also Dienstag den einundzwanzigsten vierten da feiert der Peanut Butter Jelly Schokoladen-Riegel Sein Comeback.

00:20:11: Ja wenn man die Worten ihr glauben darf dann habt ihr fast täglich danach gefragt.

00:20:15: Also hat er Hät entschliegen diesen Riegle noch einmal eine limitierte Stückzahl zurückzubringen.

00:20:21: Das heißt, wenn das einer eurer Lieblinge war dann jetzt aber mal richtig ran.

00:20:26: Peanut-Battagelli-Riegel der hat einundneunzig Prozent weniger Zucker als herkömmliche Schokoladenriegel.

00:20:32: vergleichbare cremige Erdnussbutter fruchtiges Erdbeergelli knackige Erdenstückchen umgeben von einer feinen Schicht aus aromatischem Kakao.

00:20:42: Eins Komma Sechs Gramm Zucker pro Riegel habe ich gerade gesagt.

00:20:46: Smarter als irgendwie ein Lieblingssandwich aus den Kindertagen.

00:20:50: und ja, der ganze Riegl ist auch noch bannerstoffreich.

00:20:52: Der is vegan Ab Dienstag, achtzehn Uhr für euch erhältlich.

00:20:57: Mit meinem Rabattcode Klartec spart ihr wie immer zehn Prozent und einen weiteren Knüller habe ich auch noch für euch.

00:21:04: die Gabis Mixbox ist wieder im Shop verfügbar und ja viele von euch haben drauf gewartet und ich mache nur zu gerne an dieser Stelle darauf aufmerksam und einzeln sind sie nicht verfügba.

00:21:16: also bitte hier wirklich die Gabi's Mixbox.

00:21:20: Unser Crazy Nusscreme Probierpaket ist auch back in Stock.

00:21:24: Und ich würde mal sagen, denkt bitte an den Rabatt, gut ab neunundvierzig Euro kostenloser Versand!

00:21:31: Dann nehme ich jetzt nicht nochmal neu ab da bleibt zu drinnen.

00:21:34: Ab neun und siebzig Euro bekommt ihr die Nusscrème Crazy Spekulatius, zweieinhalb Gramm.

00:21:38: und ab neuneunundneunzig Euro bestellen wird bekommt Ihr die Chocolate Chance White Choco Chance gratis dazu.

00:21:46: Ihr Lieben Viel Spaß beim Bestellen, Rabattcode Klartext.

00:21:49: und denkt bitte an den Screenshot der Bestellung.

00:21:52: Denn auch in diesem Monat verlose ich wieder viermal einen fünfzig Euro Wagenwert-Utschein von Enet.

00:21:58: Das war es schon mit der Werbung!

00:22:00: Ja und wenn ihr jetzt sagst, boah Jens cool, ich habe auch keinen Bock mehr da alleine zu machen dann gerne in die Shownotes.

00:22:05: kannst du dich gerne anmelden.

00:22:07: im Klartex Coaching Jetzt bin ich erstmal zwei Wochen im Urlaub kannst du dann gerne auch noch warten.

00:22:13: oder du sagst, ich starte schon mal mit dem Klartext-Kompass.

00:22:15: Dann melde dich sehr gerne an.

00:22:18: und jetzt kommen wir nochmal hier kurz zurück zum Thema zum Proteinfasten.

00:22:22: dazu ist eigentlich schon alles gesagt.

00:22:24: was nehmen wir denn heute hiermit?

00:22:26: Das ist die Frage.

00:22:28: also protein Fasten ist weder der heilige Graal noch kompletter Unsinn.

00:22:31: es ist ein Werkzeug wie alles Nicht mehr, nicht weniger.

00:22:35: Und wie bei jedem Werkzeug kommt es darauf an, wie du es benutzt?

00:22:38: Wenn du es nutzt um kurstfristig Struktur reinzubringen, um ein Gefühl für Ernährung zu entwickeln und man klarzukommen aus diesem euch ist einfach mal drauf los Modus dann kann das absolut sinnvoll sein!

00:22:48: gerade als Einstieg oder als bewusste Phasung wieder klarer zu werden.

00:22:52: Aber wenn du glaubst, das ist jetzt die Lösung, die dich dauerhaft schlank macht dann läufst Du mal wieder in die falsche Richtung weil keine Methode dieser Welt dir das Denken abnimmt.

00:23:02: Das ist das!

00:23:02: Du musst selber denken.

00:23:03: Keine Methode nehmt ihr das ab.

00:23:06: Du kannst Dich nicht dein Leben lang an starres Konzept klammern und hoffen dass es schon irgendwie funktioniert.

00:23:10: Wirdet nicht kann ich dir schriftlich geben.

00:23:12: Der entscheidende Punkt ist immer, was passiert danach?

00:23:15: Hast du verstanden warum es funktioniert hat?

00:23:17: Hast Du etwas mitgenommen dass du in den Alter übertragen kannst?

00:23:20: oder war es einfach nur eine Phase die du durchgezogen hast?

00:23:24: und hier kommt der wichtige Satz dieser Folge nicht die Methode entscheidet über dein Erfolg sondern ob du so langfristig leben kannst.

00:23:32: wenn du bei dem Gedanken schon merkst wo eigentlich habe ich da gar kein Bock drauf auf Dauer dann ist ein ziemlich klares Signal lass es Lass es.

00:23:40: Es geht nicht darum, perfekt zu essen!

00:23:42: Es geht auch nicht darum ständig diszipliniert zu sein wie so kleine Roboter und Lemmina... ...es geht auch um ein System zu haben das du verstehst und dass du leben kannst.

00:23:51: Auch an stressigen Tagen, auch wenn's mal nicht ideal läuft Und Proteinfass kann ein Teil davon sein, aber dann auch bitte mit richtiger Ernährung und nicht nur mit irgendwelchen Regeln und Shakes.

00:24:01: Und weiß ich nicht... Nein!

00:24:03: Das muss nicht alles von einer Firma sein, auch nicht von Erhält.

00:24:05: Ich freue mich natürlich über jede Bestellung übrigens.

00:24:08: Ihr könnt wenn ihr bestellt diesen Monat auch wieder mir den Screenshot schicken.

00:24:11: Vier mal fünfzig Euro verlosen ich wieder.

00:24:13: Es sind unterstützende Begleiter so sehe ich das.

00:24:16: Und Proteinfassen ist nicht das Fundament.

00:24:19: Das Fundament bist du Deine Entscheidung, dein Alltag, deine Gewohnheiten.

00:24:24: Und wenn du das einmal wirklich verstanden hast ja dann hörst du auch auf irgendwann immer wieder nach ständigen neuen Lösungen zu suchen und dann fängst du einfach an die eigene zu bauen.

00:24:34: Und unterm Strich bleibt heute nach der Folge Protein Fasten kann funktionieren aber nur wenn du verstehst warum und noch wichtiger wenn du nicht vergisst dass es ein Werkzeug ist und kein Lebensstil.

00:24:46: Du kannst damit arbeiten Aber du solltest dich nicht davon abhängig machen.

00:24:51: Und wenn du heute noch eine Sache wirklich mitnimmst, dann bitte die.

00:24:54: Hör auf nach der perfekten Methode zu suchen!

00:24:57: Die gibt es nicht.

00:24:58: Es gibt keinen geheimen Plan Keine Abkürzung, keinen Trick der plötzlich alles einfach macht.

00:25:04: Was es gibt ist Klarheit und die entsteht nicht dadurch dass du immer wieder neu anfängst sondern dadurch das du anfängs zu verstehen was du eigentlich tust.

00:25:11: Und ja das ist manchmal weniger sexy da gebe ich zu weil es bedeutet verantwortung zu übernehmen.

00:25:17: Es bedeutet nicht mehr sagen zu können die methode funktioniert Sondern ehrlich hinzuschauen.

00:25:21: was habe ich daraus gemacht?

00:25:23: Was passt so mir und was eben nicht?

00:25:26: Du musst nicht perfekt sein wirklich mich.

00:25:28: Du musst auch nicht jeden Tag hundert Prozent abliefern, aber du solltest aufhören dir selbst Geschichten zu erzählen.

00:25:34: Dieses Acht-Montag ziehe ich durch oder morgen dieses diesmal mache ich alles richtig und es gibt in meiner Welt

00:25:40: nicht.".

00:25:40: Ja?

00:25:41: Das hält dich nur in diesem Kreislauf fest, den wir schon seit Jahrzehnten teilweise drin stecken.

00:25:45: Anfang Abbrechen Neustarten immer wieder!

00:25:47: Und jedes Mal noch Motivwette als jetzt so vor.

00:25:49: Komm hört mehr auf Kinder.

00:25:50: Was hab' ich mir nie schon alle angehört.

00:25:52: Aber was du brauchst... In meiner Welt ist kein Neustart.

00:25:55: Du brauchst einen anderen Umgang damit.

00:25:58: Wenn ich den gelernt habe, dann könnt ihr das auch.

00:26:04: Wie lang ist genau die Folge heute?

00:26:05: So ein ganz kleiner Schubs gewesen.

00:26:07: Einfach mal draufzuschauen, weniger Hype mehr Verständnis, weniger alles oder nichts mehr.

00:26:13: was macht für mich Sinn?

00:26:14: und ja wenn dir das hier hat gefallen dann weißt du Bescheid.

00:26:17: gerne die folge mal kommentieren, gerne den podcast mit fünf sterben bewerten Wenn du es noch nicht getan hast, gerne dem Podcast in die Welt hinein teilen.

00:26:25: Gerne eine Karte kaufen!

00:26:27: Für die einhundertste Folge Klartext live in Gelsenkirchen im Bonnistadterzentrum dem siebenzwanzigsten sechsten zwei tausendsechsten zwanzig.

00:26:37: Tolle Gäste habe ich am Start, Ich bin auch dabei!

00:26:39: Wir werden uns einen bunten Namita-Schrägstorchabend machen.

00:26:42: Danach gehen wir sicher noch lächerlich, genau lecker etwas trinken.

00:26:46: Sag mal was ist denn hier im Moment los?

00:26:48: Die letzte Woche wurde ich ja schon auf meinen Fehlverhalten hingewiesen.

00:26:53: beim Sprechen Ja also naja ihr Lieben das war's.

00:27:00: Ich würde mich freuen, wenn ihr mir treu bleibt.

00:27:02: Wenn ihr für meinen Song nur mit euch allein auf Radio Fox & More votet und mir bitte ein Screenshot eurer Bestellung schickt, dann landet ihr im Losstopf!

00:27:11: Und ja, wenn Ihr nochmal wieder ein Thema habt, worüber ihr gerne was hören wollt, dann schreibt mir gerne eine E-Mail.

00:27:17: Und ich würde einfach mal sagen das war's für diese Woche.

00:27:23: In der nächsten Woche geht es natürlich munter weiter.

00:27:26: Auch wenn ich dann nach Mallorca fliege, nicht am Start bin so live hier.

00:27:29: meine Podcastfolge gibt's natürlich trotzdem!

00:27:32: Ja ihr Lieben, ihr kennt mein Spruch macht was ihr wollt aber macht euch nichts vor.

00:27:37: Tut was ihr willt aber tut euch nicht leid und in diesem Sinne sage ich von Herzen Danke fürs dabei sein.

00:27:43: Denk noch mal über die proteinfassten Geschichte nach und überhaupt fasten und überhaupt Diät.

00:27:47: oder ist nicht so eine lebensverändernde Maßnahme, vielleicht sogar inklusive Coaching der heilige Graal?

00:27:53: Für mich war es das.

00:27:54: ich habe nicht einen Tag bereut und wenn ich überlege dass in anderthalb Monaten meine Abnehmkarriere vierzehn Jahre alt ist da bin ich gestartet und ich seit dreizeinhalb Jahren mein Gewicht haltet und sogar weiter abgenommen hab dann kann ich euch sagen könnt ihr das auch ihr müsst nur wollen.

00:28:11: Also ihr Lieben, das war's.

00:28:12: Folge achtonachtzig Thema Proteinfasten in der nächsten Woche hört ihr mich wieder bis dahin und auch darüber hinaus.

00:28:19: bleibt ihr mir bitte alle gesund und bunt und bleibt fröhlich wie Vera Entwen immer so schön sagt.

00:28:23: ich sende liebe Grüße in die mediale Welt.

00:28:26: Euer Jens.