Folge 089 - Abnehmen beginnt auch im Bett!

00:00:00: Hm, kann ich?

00:00:02: Soll ich es so aussprechen wie ich's jetzt gerade denke?

00:00:06: Na sicher!

00:00:07: Denn hier spreche ich Klartext.

00:00:15: Und in diesem Sinne ihr lieben Menschen da draußen in der Bunden-Community heiße ich euch herzlich willkommen zu einer neuen Folge Klartex.

00:00:23: bei Jens Bockisch.

00:00:24: Samtanschuhe Kann Jeder und zwar reden wir von Folge neunundachtzig und die trägt den tollen Titel abnehmen beginnt auch im Bett.

00:00:33: Und als wir uns diesen folgen Titel ausgedacht haben, da konnte ich nicht wissen dass ich vielleicht jetzt gerade selber beim Abnehmen bin denn ich liege gerade auch sehr viel im Bett.

00:00:44: Wer die sozialen Medien verfolgt, wer mich ein bisschen verfolbt.

00:00:47: Wer ja so ein bisschen an mir dran ist der weiß ich liege im Krankenhaus und genau hier nehme ich auch diese Folge für euch auf.

00:00:54: und verzeiht bitte heute wieder den etwas anderen Ton.

00:00:57: es ist etwas viel Hall weil der Raum in dem ich sitze natürlich nicht so mübbeliert ist wie da zuhause der Fall ist.

00:01:03: Ich hoffe ihr werdet es mir verzeihen Und Es ist der sechsten zwanzigste vierte neunzehn Uhr Vier.

00:01:09: Da kann man sich besser auch Nicht Ausdenken Denn Der Schalke Nullvier hat Heute Gewonnen.

00:01:12: Ja Ed gibt keinen Zufall.

00:01:14: Mein Urlaub, der fällt aus!

00:01:17: Ich habe mir leider hier einen ganz, ganz fiesen Abszess in die Hand zugezogen und er zwingt mich gerade im Krankenhaus zu sein.

00:01:25: Zwei OPs habe ich schon hinter mir, die ein oder andere wird noch folgen denn das ist wirklich etwas sehr, sehr fieses gewesen und wir sind gerade dabei meinen Daumen zu retten wenn man so will.

00:01:36: und ja da einfach mal zur Ausgangssituation Mehr will ich dazu gar nicht sagen, das wird ein langwieriger Prozess.

00:01:44: Die U-Einhundertvier findet ohne mich statt!

00:01:47: Ich wünsche allen meinen Freunden allen Feierwütigen die da jetzt hier womöglich noch hören inklusive meiner lieben Freundin Ingrid Kühne eine ganz ganz ganz tolle Zeit.

00:01:57: und ja trinkt einen für mich mit bitte tragt meine Musik in die Welt hinaus sorgt dafür dass ein paar neue Follower dazukommen.

00:02:06: Und wenn ich schon beim Thema Musik bin, dann möchte ich mich von Herzen bei jedem da draußen bedanken.

00:02:12: Der hat mich auch in der letzten Woche wieder auf Platz eins gewählt mit meinem Song Nur Mit Euch Allein Bei Radio Fox & More.

00:02:20: Drei Wochen sind wir jetzt schon Inhaber der Pole Position und Ich würde mich freuen Wenn das auch in dieser Woche wieder klappt!

00:02:28: Und ich sage es euch wie's ist Diese Woche wird halt echt ein Kopf an Kopf rennen Denn die Musik Piraten Die haben mir, glaube ich den Kampf angesagt und so soll es auch sein.

00:02:39: Ja jetzt gerade habe ich irgendwie geguckt da war ich bei hundert neunvierzig Stimmen und die Musik Piraten mit ihrem Song bei Hundert Einenviertzig Stimmen Und das geht ja noch bis Freitag.

00:02:47: also bitte einmal am Tag auf Radio Fox in Moor für euren Code Für euern Podcaster für Eueren Lieblingssänger Jens Bockisch Woten Mit meinem Song nur mit euch allein wie gerne Hätte ich diesen Song live auf Mallorca performt.

00:03:04: Ich glaube, die Chance wäre mir geboten worden.

00:03:07: aber tja Leute was soll ich euch sagen?

00:03:09: Die Gesundheit geht vor und selbst wenn ich wollen würde wird es nicht gehen denn diese Wunde, die ich hier gerade mit mir rum trage ist offen da ist nicht mit zu spaßen Und ich denke ich werde noch einige Zeit hier im Krankenhaus liegen.

00:03:23: also das nix was morgen oder übermorgen erledigt ist und in diesem Sinne nehme ich die aktuelle Folge im Kranken Haus auf.

00:03:30: Und ja, ich habe euch gesagt.

00:03:32: Wir befinden uns im Folge neunundachtzig.

00:03:36: abnehmen beginnt auch im Bett und hört sich erstmal sehr verrucht an und ist aber gar nicht.

00:03:43: also Ich fange einfach mal an.

00:03:45: und zwar bin ich so der Meinung Du gibst dir doch bestimmt öfter Mal Mühe Du gehst ins Training, du achtest irgendwie auf dein Essen.

00:03:53: Du versuchst diszipliniert zu sein und trotzdem kennen wir glaube ich alle passiert auf der Waage gefühlt nichts oder es geht hoch und runter.

00:04:04: so ist richtig wie sonst schlechter Aktienkurs.

00:04:06: Und dann kommt dieser Gedanke.

00:04:07: den haben sicherlich schon ganz ganz viele von euch gehabt und ich habe ihn auch schon oft zu hören bekommen Ich mache doch alles richtig.

00:04:13: warum klappt das nicht?

00:04:17: Vielleicht liegt das Problem gar nicht auf deinem Teller, sondern auf dein Kopfkissen.

00:04:22: Aber nicht in Form von Schokolade!

00:04:23: Ich meine... Ja genau, schlaf!

00:04:27: Dieses Ding, dass die meisten komplett unterschätzen oder schlimmer noch bewusst opfern.

00:04:32: Ach komm, noch eine Folge meiner Lieblingsserie.

00:04:35: Noch kurz ein bisschen im Handyscrollen.

00:04:36: Noch schnell dies, noch schnell das und plötzlich, ja kennen wir auch alle ist es ein Uhr nachts und am nächsten Tag wundest du dich warum du dich fühlst wie Nasser Waschlappen mit Heißhunger auf alles was Zucker enthält.

00:04:49: Und bevor wir hier falsch abgeben, nein!

00:04:52: Ich rede jetzt nicht von irgendwelchen esoterischen schlaftig-schlangmärchen.

00:04:55: ich rede vom knallhater Biologie.

00:04:59: Dein Körper trifft Entscheidungen ob du willst oder nicht und wenn du schlecht schläfst dann arbeitet er gegen dich definitiv nicht ein bisschen sondern richtig aktiv.

00:05:09: Das Verrückte ist, die meisten versuchen dann noch mehr Druck draufzulegen.

00:05:13: Mehr Disziplin, strengere Ernährungsplan – noch mehr Verzicht!

00:05:17: Und gleichzeitig schlafen sie wie eingestresste Hamster auf Koffein.

00:05:21: Das ist als würdest du versuchen mit angezogenen Handbremse Vollgas zu geben und ich wundern warum der Motor schreit aber du nicht vorankommst?

00:05:27: Genau darüber sprechen wir heute.

00:05:29: Warum schlechter schlaft ein Fettverlust blockiert?

00:05:32: Warum dein Körper dich plötzlich in eine Fressmaschine verwandelt, obwohl du eigentlich stark bleiben wolltest und warum Schlaf einer der unterschätztesten Hebel überhaupt ist wenn es ums Abnehmen geht.

00:05:43: Also wenn Du bisher gedacht hast abnehmen entscheidet sich nur in der Küche auf Dein Teller oder im Gym Dann schnall Dich jetzt bitte an Denn ein ziemlich großer Teil davon passiert nachts.

00:05:55: Ja, warum Schlaf ignoriert wird?

00:05:57: Das habe ich mir hier aufgeschrieben.

00:06:00: Jeder weiß das Schlaf wichtig ist wirklich jeder!

00:06:03: Aber wenn es um Abnehmen geht dann wird er behandelt wie so ein optionales Extra.

00:06:07: So nach dem Motto Wenn Ich Zeit habe schlafe ich halt.

00:06:10: wenn nicht dann halt nicht.

00:06:12: Stattdessen wird andere alles andere bis ins Detail optimiert.

00:06:15: Kalorien werden geträgt Schritte werden gezählt Trainingspläne runtergeladen Supplements gekauft aber beim Schlaf Da wird improvisiert.

00:06:24: Wie bei einem schlechten Kochabend, mal fünf Stunden, mal sieben Stunden, man komplett zerhackt, Hauptsache irgendwie durchkommen!

00:06:32: Und das Problem ist wie immer dass Menschen nicht dumm sind... Das Problem ist, dass der Schlaf dir kein direktes Feedback gibt.

00:06:39: Wenn du zu viel isst, siehst du das irgendwann auf der Waage.

00:06:42: Wenn du keinen Sport machst merkste es in deiner Fitness.

00:06:45: Aber schlechter Schlaf?

00:06:46: Der schleicht sich rein, der weckt im Hintergrund Leise, gemein, effektiv.

00:06:52: Du warst nichts morgen und nicht morgens auf und denkst, ach heute blockier ich mal aktiv mein Fettverlust.

00:06:58: Aber genau das passiert!

00:06:59: Dein Körper reagiert sofort auf Schlafmangel nur eben nicht so offensichtlich.

00:07:04: Und dann kommt einer dieser typischen Sätze Ich habe halt einfach keine Disziplin oder... Ich muss mir einfach ein bisschen mehr zusammenreißen.

00:07:12: Nein musst du nicht zumindest in der Form wie du denkst Denn wenn die Basis nicht stimmt Dann kämpfest du gegen Mechanismen, die stärker sind als dein Wille.

00:07:22: Klartext, wenn dein Schlaf mies ist wird abnehmen unnötig schwer.

00:07:27: Nicht weil du versagst sondern weil du gegen deinen Körper arbeitest.

00:07:30: Punkt!

00:07:31: Und jetzt kommt wieder der spannende Teil an der Stelle was genau da in deinem Körper abgeht und warum er dich plötzlich zu Entscheidungen bringt die du doch eigentlich gar nicht treffen wolltest.

00:07:43: Hier wird es jetzt wie immer an der Stelle interessant, weil wir schauen mal so ein bisschen unter die Haube.

00:07:47: Nicht so kompliziert, wie wir das aus anderen Podcast kennen ja kein Biologieunterricht sondern einfach mal ein bisschen Klartext damit du verstehst warum dein Körper manchmal Dinge macht, die dich komplett nerven.

00:07:57: Wenn du schlecht schläft oder auch zu wenig schläfst dann passiert in deinem Körper erstmal eins Stress und zwar nicht so.

00:08:05: ich habe heute viel zu tun.

00:08:06: Stress hau ab hier du fliege Sondern echter körperlicher Stress.

00:08:11: Dein System denkt irgendwas stimmt hier nicht.

00:08:13: Und was macht der Körper dann?

00:08:14: Er schaltet in einem Modus, der aufs Überleben ausgelegt ist.

00:08:17: Ganz genau!

00:08:18: Und über Leben heißt nicht – jetzt lass uns erstmal schön Fett verbrennen – Überleben heißt energiesichern, speichern und vorsichtig sein.

00:08:25: Das heißt überleben für unseren Körper.

00:08:27: Das läuft vor allem über einen Hormon das du vielleicht schon mal gehört hast, Cortisol.

00:08:31: Da steig bei Schlafmangel an und Cortisol ist nicht dein Freund wenn du abnehmen willst.

00:08:36: Er sorgt dafür dass dein Körper eher fett einlagert statt es freizugeben.

00:08:39: Vor allem da wo du's am wenigsten willst Ratet mal, wo ist das wohl?

00:08:45: Da brauchst du gar keine Antwortmöglichkeit vorgehen.

00:08:46: Da kommt ihr alle direkt drauf meistens am Bauch ne?

00:08:48: Ja der Bauch lässt grüßen.

00:08:50: Gleichzeitig wird dein Stoffwechsel nicht unbedingt langsamer im Sonnen Im Sinne von Du verbrennst gar nichts mehr aber er wird ineffizient.

00:08:59: Dein Körper arbeitet nicht mehr sauber Nicht mehr optimal.

00:09:02: Es ist wie ein Motor der nicht richtig eingestellt ist.

00:09:04: Der läuft schon Aber er verbraucht mehr und bringt weniger Leistung.

00:09:08: Und jetzt stell dir zwei Personen vor Beide essen gleich Beide bewegen sich ähnlich.

00:09:13: Der eine schläft vernünftig, die andere pennt fünf Stunden unruhig ständig wach.

00:09:17: Wer hat die besseren Karten beim abnehmen?

00:09:20: Genau und das hat nichts mit besserer Mensch oder mehr Disziplin zu tun.

00:09:23: Das ist Biologie!

00:09:25: Das gemeine ist wie ich vorhin schon sagte du merkst es nicht direkt.

00:09:28: Du denkst eher irgendwie klappt's gerade nicht so.

00:09:31: Und dann ziehst du die Schrauben enger.

00:09:33: weniger essen mehr Druck mehr Kontrolle.

00:09:36: dabei wäre der smartere Hebel gewesen erst mal den Schlaf geradezuziehen.

00:09:41: Und hier wieder Klartext.

00:09:42: Du kannst perfekt essen, perfekt trainieren!

00:09:45: Wenn dein Schlaf Müll ist ziehst du die Handbremse mit voller Absicht an.

00:09:50: und als wäre das noch nicht genug kommt jetzt der nächste Punkt der eigentlich noch fieser ist.

00:09:54: denn jetzt geht es nicht nur darum was sein Körper speichert sondern darum wie er dich dazu bringt mehr zu essen ohne dass du es wirklich merkst.

00:10:02: Hungerhormone kommen nämlich jetzt hier ins Spiel.

00:10:04: Jetzt kommen wir zum Teil wo viele denken ja gut ich habe manchmal mehr Hunger da muss mir einfach mehr zusammenreißen Eben nicht.

00:10:11: Da genau liegt nämlich der Denkfehler.

00:10:14: Dein Hunger ist nicht einfach nur eine Laune, der wird gesteuert und zwar ziemlich präzise von zwei kleinen Kandidaten die dein Leben ganz schön beeinflussen können.

00:10:22: Greline und Leptim.

00:10:24: Klingt erst mal wie zwei Leute aus einem schlechten Sci-Fi Film sind aber in Wahrheit die Chefs in deinem Hungersystem.

00:10:34: Das ist dein Hungerhormon.

00:10:35: Wenn das hochgeht, hast du nicht ein bisschen Appetit?

00:10:38: Dann hast du richtig Bock auf Essen und Leptin ist das Gegenstück!

00:10:41: Das ist der ruhige Kollege, der sagt, reicht jetzt, du bist satt.

00:10:45: So, und jetzt kommt der Knackpunkt.

00:10:47: Wenn du schlecht schläft, gerät dieses System komplett aus dem Gleichgewicht.

00:10:51: Grelin geht nach oben also mehr Hunger, Leptinn geht runter, also weniger Sättigung.

00:10:56: Ja congratulations, herzlichen Glückwunsch.

00:10:58: Dein Körper hat gerade die perfekte Kombination gebaut um dich zum Essen zu treiben.

00:11:03: Und jetzt erklär mir mal, wie du das mit ein bisschen Disziplin ausgleichen willst.

00:11:08: Das ist als würdest du versuchen gegen eine Welle zu schwimmen während jemand noch extra die Strömung einschaltet?

00:11:14: Das zeigt sich im Alltag ganz klar.

00:11:15: nach einer schlechten Nacht hast du plötzlich Lust auf genau die Dinge, die dir eigentlich nicht helfen.

00:11:21: Ich weiß nicht wie euch das geht.

00:11:22: bei mir ist das schon süß, das ist fettig, das muss ganz schnell verfügbar sein.

00:11:25: der Körper will Energie sofort!

00:11:27: Der schreit dann.

00:11:28: ich geb mir Brokkoli Nicht Hähnchen mit Reis sondern Zeug da schnell reinknallt Ja, und dann kommt dieser Moment.

00:11:34: Du sitzt da ist irgendwas und denkst dir danach Warum habe ich das jetzt wieder gemacht?

00:11:40: Ganz einfach!

00:11:41: Weil dein System vorher schon entschieden hat dass du es machen wirst.

00:11:45: Das hat nichts mit Schwäche zu tun.

00:11:47: Da ist kein Charakterproblem.

00:11:48: Das is ein biologischer Mechanismus der dich genau in diese Richtung schiebt und nix anderes.

00:11:54: Klartext auch an dieser Stelle Schlechter Schlaf macht es nicht nur schwerer Fett zu verlieren, er sorgt sogar aktiv dafür dass du mehr Hunger hast und schlechtere Entscheidungen triffst.

00:12:03: Und zwar bevor du überhaupt die Chance hattest stark zu sein!

00:12:06: Genau deshalb bringt es nichts nur an der Oberfläche rumzuschrauben Denn wenn im Hintergrund alles gegen dich läuft wirst Du immer wieder an den selben Punkt kommen.

00:12:15: Jetzt wird's mal wieder spannend denn genau an dieser Stelle machen die meisten einen entscheidenden Fehler.

00:12:21: Genau hier passiert nämlich der Klassiker, die meisten versuchen das alle noch mehr Disziplin zu lösen.

00:12:26: Noch strenger zu essen und noch mehr zusammenreißen.

00:12:29: Obwohl im Hintergrund – ich wiederhole mich – alles gegen sie läuft!

00:12:32: Das ist kein Plan, das ist ein Kampf den du unnötig führst.

00:12:36: Und jetzt kommt es.

00:12:37: genau deshalb gibt es mein Coaching.

00:12:41: gemeinsam abnehmen, erfolgreich mit Coaching.

00:12:44: Da geht es nicht um Verbote oder Stumpfes durchhalten sondern darum die Dinge richtig zu verstehen und sinnvoll umzusetzen damit dein Körper mit dir arbeitet und nicht gegen dich.

00:12:54: auch Schlaf ist immer wieder ein Thema bei uns in den Workshops.

00:12:57: Neu ist bei uns seit einiger Zeit dass die Workshobs aufgezeichnet werden das heißt selbst wenn du nicht live dabei sein kannst kannst du dir alles in Ruhe anschauen und dann einfach wenn's für dich passt.

00:13:06: Mit dem Klartextkompass der ja irgendwann mal Zwölf Wegweiser haben wird, hast du eine klare Struktur.

00:13:11: Da gibt es kurze Impulsvideos, einfache Schritte die du direkt im Alltag umsetzen kannst plus Arbeitsmaterialien damit du nicht nur hörst sondern wirklich ins Handeln kommst.

00:13:20: und das Ganze ist bewusst so aufgebaut dass du dein eigenes Tempo gehen kannst.

00:13:24: kein Blabla Kein Chaos Sondern eins meiner Lieblingsworte Klarheit.

00:13:32: Das soll es hier gewesen sein in Sachen Werbung.

00:13:34: Ihr wisst Bescheid, die nächsten zwei Wochen – also jetzt an diesem Dienstag wenn du's hörst, an dem XXIII.

00:13:40: Vierten und auch die Woche darauf wird es kein Coaching geben.

00:13:42: Da gibt es ein paar kleine kurze Impulse in der Community für euch hier eingesprochen von mir.

00:13:47: Ich wollte eigentlich Videos drehen aber das hatte sich ja dann auch erledigt.

00:13:50: Dementsprechend bekommt ihr da so eine kleine Voice-Geschichte.

00:13:52: Freut euch da drauf!

00:13:55: Ich glaube am, was ist es?

00:13:56: Zwölf und fünf oder irgendwie?

00:13:57: sowas sehen wir uns ja dann auch wieder.

00:13:58: Jetzt gehen wir hier mal nochmal wieder zurück zum Thema Schlaf als unterschätzter Hebel.

00:14:02: Wir drehen das ganze einmal um!

00:14:04: Wir gehen weg von Schlaf.

00:14:05: ist das Problem hinzu, Schlaf is dein Vorteil Dein Hebel, dein Joker den die meisten komplett liegen lassen Weil was passiert wenn dein Schlaf passt?

00:14:16: Plötzlich arbeitet dein Körper nicht mehr gegen sich, sondern mit dir.

00:14:20: Du warst auf und bist nicht direkt über Lebensmodus.

00:14:22: Dein Kopf ist klarer, deine Entscheidungen sind entspannter Und du musst dich nicht permanent zwing vernünftig sein.

00:14:28: Das ist der Unterschied den viele unterschätzen.

00:14:31: Gute Entscheidungen fühlen sich nicht mehr wie ein Kampf an.

00:14:33: Sie passieren einfach eher Nicht perfekt, nicht immer aber deutlich leichter.

00:14:37: Dein Hunger ist stabiler.

00:14:39: Du hast nicht dieses extreme Verlangen nach Zucker und schnellen Snacks.

00:14:41: Du bist schneller satt?

00:14:43: Du hast mehr Energie.

00:14:44: Du hast mehr Energie, dich zu bewegen ohne dich jedes Mal überwinden zu müssen und genau das summiert sich.

00:14:50: Abnehmlichst du nämlich keinen einzelnen Moment.

00:14:52: es ist die Summe deiner täglichen Entscheidungen und Schlaf entscheidet mit wie diese Entscheidung ausfallen jeden Tag.

00:14:58: Klartext an der Stelle.

00:15:00: Schlaf isst kein Bonus den du dir gönnst wenn du alles erledigt hast.

00:15:04: schlaf ist die Grundlage auf der Alles andere überhaupt funktioniert Und Wenn du den einmal ernst nimmst dann merkst du ganz schnell du musst nicht immer härter arbeiten.

00:15:13: Oft reicht es, die richtigen Dinge an der richtigen Stelle zu verbessern.

00:15:17: Und genau deshalb beginnt Fortschritt manchmal nicht im Gym – nicht in der Küche sondern einfach damit dass du abends dein Handy wegligst und deinem Körper endlich DIE Pause gibts dir braucht!

00:15:30: Eins Go, liebe Community!

00:15:32: Denn für achtundvierzig Stunden gibt es einen Flash Sale im Onlineshop von der Het und mit meinem Rabattcode Klartech spart ihr natürlich wie immer.

00:15:41: Aber hier diesmal sogar bis zu dreißig Prozent.

00:15:46: das Ganze wie immer Am Dienstag, den achtundzwanzigsten vierten ab achtzehn Uhr bis Donnerstag.

00:15:53: Den dreißigsten Vierten, achtzehnt Uhr.

00:15:56: Ja, Flash Sale für ganze Acht und vierzig Stunden finde ich eine mega Sache!

00:15:59: Bis zu Dreißig Prozent Rabatt auf alle Produkte mit meinem Rabattcode Klartext.

00:16:04: Und ja Ich würde euch natürlich empfehlen Schlag zu Shop.

00:16:08: nach Herzens Lust macht euch den Einkaufswagen so richtig voll Denn schmecken muss es und deshalb können einfach unsere Erhet-Produkte jetzt auch mal ausprobiert werden wenn du sie noch nicht probiert hast.

00:16:19: Übrigens, wenn ihr unzufrieden seid mit dem Produkt dann einfach mal zurück schicken und erhärt erstattet bis zu sechzig Tage nach deinem Kauf den vollen Betrag.

00:16:27: Also ich wüsste nicht, ob ich jemals in die Versuchung gekommen wäre da irgendwas zurück zu schicken.

00:16:32: Ich denke es nicht!

00:16:33: Nein bin ich nicht.

00:16:34: und pünktlich zum Lounge ihr Lieben haben wir unseren Dark Chocolate Raspberry Protein-Regel für euch am Start.

00:16:41: ganze elf Gramm Protein weniger als ein Gramm Zucker haben wir hier die edelste Art Protein zunaschen.

00:16:48: ihr lieben das Ganze ist so eine knackige dunkle Schokolade, also die muss man mögen.

00:16:53: Cremiger Hinbergherren und ja einfach so gut wie ihr es von er hat gewohnt seid!

00:16:58: Und ich gebe euch mal so einen kleinen Einblick noch mal in unseren Sale.

00:17:01: Ihr bekommt zehn Prozent auf die Gamys, die da sind.

00:17:04: Ihr bekommt fünfzehn Prozent auf Proteinriegel, auf die Nusscreme.

00:17:08: Auf die Wafer-Bars.

00:17:09: Auf Flips.

00:17:11: Auf Riegel Bestseller Probierpakete.

00:17:13: Zwanzigprozent auf Schokorriegel und Nussriegel.

00:17:16: Auf Softcokeys.

00:17:17: Und und und!

00:17:18: Also bitte ab Dienstag.

00:17:20: Achtundzwanzigste vierte, achtzehn Uhr bis Donnerstag Dreißigstevierte, achtzend Uhr.

00:17:25: Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim bestellen.

00:17:27: Das war es schon mit der Werbung.

00:17:30: Ja Und die Folge heute ist etwas kürzer, meine Lieben.

00:17:33: Da sage ich euch gleich.

00:17:35: Denn ich muss hier echt ein bisschen auf mich achten und merke gerade auch... Ich bin zu viel mit der Hand zugange!

00:17:40: Das geht gar nicht.

00:17:41: Wichtig ist mir aber wenn ihr heute eine Sache mitnimmt dann die Dein Abnehmerfolg entscheidet sich nicht nur darin was du isst oder wieviel du dich bewegst sondern auch da drin wie gut du schläfst.

00:17:50: Ich glaube das hat klar geworden.

00:17:52: Schlaf beeinflusst ob dein Körper fett frei gibt oder festhält.

00:17:56: Schlaf Beeinflust ob du ständig Hunger hast oder entspannt durch den Tag gehst.

00:17:59: und Schlaf beeinflusst, ob du dich permanent zusammenreißen musst oder ob vieles einfach leichter läuft.

00:18:06: Und jetzt mal ganz ehrlich ihr Liebenfreunde da draußen!

00:18:09: Du kannst dich nicht dauerhaft aus einem schlechten Schlaf heraus disziplinieren.

00:18:12: das funktioniert einfach nicht und wenn überhaupt dann vielleicht ein paar Tage vielleicht eine Woche aber irgendwann holt ich dein Körper ein und dann fühlt es sich wieder so an als würdest du schon wieder von vorne anfangen.

00:18:22: Deshalb vielleicht mal ein ganz anderer Ansatz.

00:18:24: Statt immer nur zu fragen, was muss ich noch besser machen?

00:18:27: Frag dich mal wo mache ich es mir unnötig schwer?

00:18:30: und wenn die Antwort schlaf ist dann hast du einen verdammt starken Hebel gefunden.

00:18:36: Vielleicht beginnt der nächste Fortschritt nicht mit einem neuen Plan Keinen neuen Verzicht keinen neuen jetzt ziehe Ich durch Moment sondern einfach damit dass Du heute Abend früher ins Bett gehst.

00:18:45: nie spektakulär Nicht fancy aber extrem wirkungsvoll.

00:18:49: also ihr lieben Handy weg Kopf aus, Augen zu und diesmal wirklich schlafen.

00:18:56: Das war Folge neunundachtzig.

00:18:58: der Schlaf hat uns heute begleitet.

00:18:59: für mich ist er gerade auch ein bisschen schwierig hier im Krankenhaus.

00:19:02: seit gestern bin ich alleine auf dem Zimmer worüber ich sehr traurig bin denn mein lieber Bett nach Bad Erjörn der ja einfach jetzt Gott sei Dank nichts so schlimmes hatte dass er schnell wieder nach Hause konnte der hat mich verlassen.

00:19:16: das war echt direkt einen guten Match.

00:19:17: wir haben viel Spaß gehabt wir haben viele gelacht.

00:19:20: Ja, der Spaß, dass man dann vergangen als er weg war.

00:19:22: Bis jetzt bin ich alleine.

00:19:23: das heißt heute Nacht ja wenn die Schmerzen nachlassen mit einer Tablette könnte vielleicht auch wieder gut schlafen.

00:19:30: wir schauen einfach mal wie hier alles weitergeht.

00:19:33: ihr lieben ihr wisst Bescheid.

00:19:35: am siebentzwanzigsten sechsten da geht's live auf die bühne werden wird zeichnen in die einhundertste folge klartext bayerns bockisch auf der karten vorverkauf.

00:19:43: ich sage euch wie.

00:19:44: es ist echt schleppend angelaufen bis gar nicht zufriedenstellend.

00:19:48: Dann habe ich gestern zu Zwängen gesagt, ich war gestern wirklich in einer Stimmung.

00:19:52: So würdet ihr mich nie erleben wollen?

00:19:54: Also wenn jeder glaubt, ich bin der positivste Mensch was hier gestern abgelaufen ist nachdem er mich nicht zur OP geholt hat die mir eigentlich versprochen wurde Ich bin ja gestern fast gegen den Wand gelaufen.

00:20:02: also das war wirklich... Was war ich?

00:20:04: Dreiundzwanzig Stunden nüchtern?

00:20:06: War gar nicht so gut Wobei mir das Essen nicht gefehlt hat Er da trinken Habe ich gesagt weißt du wat?

00:20:11: Wir überweisen den Leuten das Geld zurück und wir machen die live auf.

00:20:14: Also in so einer Stimmung war ich gestan?

00:20:15: Nein Das machen wir natürlich nicht.

00:20:18: Denn alle, die eine Karte gekauft haben, freuen sich auf... Diesen Tag, die freuen sich auf Marco.

00:20:25: Die freuen sich auch Jenny.

00:20:26: Die freuen sich auf Pascal und mich.

00:20:28: Genau für euch machen wir es!

00:20:30: Für alle Menschen, die sich auf uns freuen.

00:20:32: Und wer bin ich?

00:20:33: Dass ich das einfach absage, wenn sich auch meine Gäste so die Zeit nehmen, sich da alles frei schaufeln der Marco noch kurz vor seinem Urlaub.

00:20:41: Nein nein nein, wir machen das natürlich.

00:20:42: aber hier der große Aufruf.

00:20:44: Ich würde mich freuen, wenn der eine oder andere vielleicht wirklich noch ne Karte kauft und am siebenzwanzigsten sechsten dabei ist bunten Amitach mit uns macht und ja, das dazu.

00:20:56: Dann würde ich mich natürlich weiterhin freuen wenn ihr so zahlreich bei Ahead bestellt.

00:20:59: Ihr denkt bitte dran!

00:21:00: Wenn ihr diesen Monat noch bestellt im April, bitte schickt mir einen Screenshot von eurer Bestellung.

00:21:05: da nehmt ihr an der Verlosung von einem der Gutscheineteil vier mal fünfzig Euro verloßig.

00:21:09: Noch einmal zum guten Schluss auch wenn es vielleicht nervt aber sehts mir nach... Ich bin ganz ganz stolz dass wir's dreimal auf die eins geschafft haben bei Radio Fox in Moor.

00:21:17: Ich würde gerne da bleiben.

00:21:18: Also wenn ihr es schafft, einmal am Tag für meinen Song nur mit euch allein zu wohnen, dann wäre ich ganz dankbar.

00:21:25: Ihr Lieben!

00:21:26: Danke auch an der Stelle hier schon mal für alle Genesungswünsche die bis jetzt schon eingegangen sind.

00:21:31: Ich bin wirklich diesmal ganz vernünftig und höre auf mein Körper.

00:21:34: Ich werde mir so lange Zeit geben wie ich brauche.

00:21:38: Ja im Herzen weine ich und nicht nur dort dass sich mein Urlaub nicht angehen kann.

00:21:42: aber es gibt einfach Wichtigeres in dem Leben und das ist meine Gesundheit und der muss sich jetzt Rechnung tragen.

00:21:47: Wir hören uns wieder in der nächsten Woche, dann oder ihr mich mit der neunzigsten Folge Klartext bei Jens Bockisch samt Handschuhe kann jeder!

00:21:56: Und wisst Ihr wer das möglich macht?

00:21:59: Natürlich einmal ich weil ich mich hier hinsetze und da aufnehme aber ihr, weil ihr es hört und weil er es weiter teilt und weil ihr's gut findet.

00:22:06: In diesem Sinne sage ich euch eine schöne Woche.

00:22:08: bleibt alle gesund und bunt Euer Jens.