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Weihnachten – die angeblich schönste Zeit des Jahres. Doch oft sind die Erwartungen an perfekte Feiertage, harmonische Familienmomente und üppige Geschenke so hoch, dass die Besinnlichkeit auf der Strecke bleibt. In dieser Folge nehme ich dich mit auf einen ehrlichen Jahresrückblick: Was hat dieses Jahr geprägt? Welche Menschen, Momente und Herausforderungen haben Spuren hinterlassen? Und vor allem – wie gehe ich mit den eigenen Erwartungen um, wenn sie nicht erfüllt werden? Gemeinsam werfen wir einen Blick darauf, warum es okay ist, nicht jedem Ideal hinterherzulaufen und stattdessen auf das zu setzen, was dir wirklich wichtig ist.

Gestalte die Feiertage nach...

In dieser Folge erzählt Sabrina, bekannt als maedelskueche auf Instagram, ihre beeindruckende Geschichte vom Höchstgewicht von 172 Kilo bis hin zu einem gesunden und erfüllten Leben. Sie nimmt uns mit auf ihre Reise, die mit einem Schlüsselmoment begann: einer Radtour mit ihrem Vater, bei der sie kaum mithalten konnte und tief enttäuscht von sich selbst war. Dieser Moment brachte die Erkenntnis, dass sich etwas ändern musste. Ohne Vorkenntnisse über gesunde Ernährung startete Sabrina ihre ersten Schritte – von Rezepten auf Facebook bis zu ihrer heute erfolgreichen Plattform auf Instagram.

Wir sprechen über die Herausforderungen auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht, wie...

Urlaub – die Zeit, auf die wir uns das ganze Jahr freuen. Doch für viele wird der Traum von Entspannung schnell zum Albtraum am Buffet. Muss man wirklich alles probieren, nur weil es da ist? Und was passiert, wenn du „Nein“ sagst, obwohl andere schon den nächsten Teller füllen? In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine ehrliche Reise durch die Herausforderungen, die das Essen im Urlaub mit sich bringt. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum dein Urlaub nicht zum Essenslager werden muss und wie du bewusste Entscheidungen treffen kannst, die dir guttun.

Es geht um mehr als nur Kalorien...

In dieser besonderen Folge begrüße ich Ingrid Kühne, Star-Comedian, Kabarettistin und Humorbeauftragte mit dem Herz auf der Zunge! Ingrid spricht offen über ihre eigenen Abnehmerfahrungen: 25 Kilo hat sie geschafft abzunehmen, doch emotionaler Stress führte dazu, dass wieder 11 Kilo zurückkamen. Gemeinsam beleuchten wir, wie Druck und Humor das Thema Abnehmen beeinflussen, welche Erwartungen von außen mitschwingen und warum Ingrid dabei stets ihren eigenen Weg geht. Humorvoll und ehrlich – Klartext pur!

In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele von uns kennen: den ständigen Vergleich mit anderen. Ob in Gesprächen, im Beruf oder beim Blick in den Spiegel – zu oft messen wir unseren Wert an dem, was andere haben oder erreichen. Doch diese Vergleichsfalle kann nicht nur unsere Zufriedenheit rauben, sondern auch unser Selbstwertgefühl dauerhaft untergraben. In dieser Episode erfährst du, warum es höchste Zeit ist, den Vergleich hinter dir zu lassen und den Fokus auf dich selbst zu richten.

Statt dich ständig nach anderen zu richten, lernst du, wie du deine eigenen Stärken erkennst und deine Erfolge...

In dieser Folge spricht Musiker, Komponist und Sänger Pascal Vogt offen darüber, was es bedeutet, in der Musikindustrie Erfolg auf eigene Faust zu erlangen – ohne sich den Vorgaben großer Labels oder den Erwartungen des Mainstreams zu beugen. Pascal teilt seine persönliche Reise, wie er es geschafft hat, seinen authentischen Sound und Stil zu bewahren, während er gleichzeitig die Hürden und Herausforderungen eines Systems überwindet, das oft mehr auf Profit als auf künstlerische Freiheit setzt. Es geht um die Frage, wie man als Künstler bestehen kann, ohne Kompromisse einzugehen, und was es bedeutet, seine eigenen Werte und Visionen zu verteidigen....

In dieser Folge nehme ich dich mit auf ein planfreies Wochenende in Amsterdam, das dennoch eine besondere Planung hatte: Ein Konzert der einzigartigen Glennis Grace mit den unvergesslichen Songs von Whitney Houston. Es war ein Wochenende voller Leichtigkeit und Lebensqualität – bei bestem Wetter durch die Stadt treiben lassen, intensive Gespräche führen und aufregende Erlebnisse genießen. Ein Highlight: der Adrenalinkick auf „Over The Edge“, der höchsten Schaukel Europas, 100 Meter über den Dächern der Stadt.

Ich spreche auch darüber, wie wichtig es ist, gut mit dir selbst umzugehen – und was es wirklich bedeutet, diesen Abnehmweg zu gehen. Im Coaching...

In dieser Folge erwartet dich ein inspirierendes Gespräch mit Dirk von 'Abspecken kann jeder'. Seit über 11 Jahren unterstützt Dirk Menschen dabei, ihr Wunschgewicht zu erreichen und ihr Mindset zu stärken – ganz ohne Samthandschuhe, sondern mit Klartext und einer ordentlichen Portion Herzblut. Er selbst hat den steinigen Weg des Abnehmens hinter sich: Nach dem Verlust von 20 Kilogramm stand für ihn fest, dass es noch mehr zu gewinnen gibt. Der Weg in die Selbstständigkeit war nicht einfach, doch Dirk zeigt dir, warum Durchhaltevermögen und klare Worte der Schlüssel zum Erfolg sind.

Du erfährst aus erster Hand, wie Dirk es...

In dieser Folge von geht es um ein Thema, das viele von uns nur zu gut kennen: emotionales Essen. Du fühlst dich gestresst, traurig oder gelangweilt – und plötzlich ist die Schokolade oder die Tüte Chips zur Hand. Doch mal ehrlich, hat sich nach dem Snack wirklich etwas geändert? Die Katze ist schon tot, wie man so schön sagt – das Problem bleibt bestehen. Warum greifen wir also immer wieder zum Essen, um unsere Gefühle zu bewältigen, obwohl wir genau wissen, dass es uns am Ende nicht weiterbringt?

Ich zeige dir, warum wir emotional essen und welche Mechanismen dahinterstecken. Mehr...

In dieser Folge stelle ich die Kraft der Dankbarkeit in den Mittelpunkt. Oft vergessen wir, wie wichtig es ist, Dankbarkeit zu zeigen und zu äußern – für die kleinen und großen Gesten im Leben, für die Menschen, die uns unterstützen, und für das, was wir selbst leisten. Auch wenn nicht immer alles im Leben perfekt ist, kannst du lernen, aus dem Herzen heraus dankbar zu sein, ohne dich von Enttäuschungen oder Rückschlägen aus der Bahn werfen zu lassen. Denn eines ist klar: Du bist gut, so wie du bist, und diese Haltung gilt es zu bewahren.

Manchmal fühlt es sich...